Американци конзумирају отприлике 3.200 до 5.000 милиграма натријума сваког дана. Ово је један од главних узрока високог крвног притиска, срчаних болести, високог крвног притиска и можданог удара. Америчка администрација за храну и лекове је изјавила да дневни унос не би требало да прелази 2.300 мг. , ако можете да покушате да једете само 1500 мг дневно, ово је најбољи савет да избегнете болест. Узмите у обзир 2300 мг као границу. То се може контролисати, али је и даље високо, и морате предузети више мера предострожности.
Натријум је веома важан за ваше тело, тако да не желите да га избегавате јер вам је потребан. Прави проблем настаје кроз вишак. Штета је превелика. Баш као и засићене масти, не штети вам; људи једноставно једу превише. Ако их контролишете, храна није лоша за вас. Међутим, када је супстанца додата и присутна у свим намирницама које купујете и једете, тешко је то прилагодити. Стога је најбољи начин да се регулисати натријум је да промените своју исхрану и једете храну која помаже у равнотежи натријума.
Једите свеже воће и поврће. Оно што можете да урадите је да не купујете замрзнуто или конзервисано поврће, већ да га исецкате и ставите у фрижидер у тренутку куповине. Ако свеже поврће ставите у фрижидер, оно ће задржати своју моћ од дана када их замрзнете до њихове свежине.
Замислите свој натријум као кредитну картицу на коју можете потрошити само толико новца сваког дана. Ово вам може помоћи да донесете здравије изборе и избегавате прерађену храну и слане грицкалице.
Важно је прочитати етикете на храни. Само зато што пише да је мало натријума, морате додати мало соли. Компаније често користе различите формулације и технике да покажу да њихови производи имају мало натријума. Низак садржај натријума значи 140 мг или мање по порцији.
Избегавајте прерађену, прикладну храну. Прерађена храна, смрзнута храна, грицкалице, сосови, конзервисана храна, итд., сви садрже доста соли. На пример, замрзнути упаковани вегетаријански хамбургери имају веома висок садржај натријума. Због тога морате обратити пажњу на здрав изглед производа као што су замрзнути вегетаријански хамбургери. Чак и неке здраве грицкалице кажу да су здраве, као што су енергетске плочице. Можда мислите да су здраве, али нису.
Припремите своју храну. На овај начин можете контролисати садржај натријума. Осим тога, додавањем зачина и биља можете побољшати арому и укус јела без додавања соли. Припрема је један од проблема у исхрани. брза храна и унапред упаковане грицкалице и оброци су толико популарни.
Ако једете оброке са високим садржајем натријума, једите храну богату калијумом. Калијум и натријум су пар електролита и могу да раде заједно. Конзумација калијума помаже у излучивању вишка натријума. Воће и поврће богато калијумом су банане, поморанџе, кромпир, пасуљ и авокадо.
Вежбање снаге по вашем укусу је најбољи начин да избегнете прекомерни унос натријума. Ако једете и користите много соли, биће тешко да једете без соли. Со може да изазове зависност, па покушајте прво да једете храну са мало натријума. Затим покушајте нема натријума. Немојте само ићи на хладну ћуретину. Смањите садржај натријума, тако да нећете јести со са шаргарепом. Као што сам рекао, желите ли заслађену кафу?
Време поста: 29.12.2021